Czy stres egzaminacyjny naprawdę da się oswoić?
Tak. Ale trzeba wiedzieć, z czym ma się do czynienia – i jak z tym działać. W tym wpisie dowiesz się:

• skąd bierze się stres przed egzaminem,

• jakie sygnały daje Twoje ciało i umysł,

• jak zarządzać stresem zamiast pozwolić mu przejąć kontrolę,

• jakie konkretne strategie pomagają na poszczególnych etapach egzaminacyjnej jazdy bez trzymanki.

😬 Stres – wróg czy przyjaciel?

Stres nie zawsze jest zły. W małych dawkach działa jak turbo doładowanie – mobilizuje, motywuje, pomaga się skupić. Ale gdy przekracza granicę – potrafi zablokować wszystko: pamięć, koncentrację, a nawet… oddech.

Psychologia rozróżnia:

• Eustres – ten „dobry” stres, który nas nakręca,

• Dystres – ten „zły”, który nas rozwala.

Celem nie jest więc „pozbycie się stresu”, ale osiągnięcie poziomu OPTIMUM – takiego, który Cię wspiera, a nie hamuje.

🔄 4 etapy egzaminacyjnego stresu – i jak je ogarniać

1. Faza przygotowań – czyli miesiące/tygodnie przed egzaminem. Stres wynika z niepewności. Tu działa: plan, rutyna, wsparcie.

2. Faza egzaminu – moment, gdy siedzisz przy ławce. Najwięcej emocji – oddech, rytuały, obecność „tu i teraz” to Twoi sprzymierzeńcy.

3. Faza oczekiwania – dni po egzaminie. W głowie: „Co jak nie zdam?”. Działa: ograniczenie „co by było gdyby”, skupienie na rzeczach, na które masz wpływ.

4. Faza wyników – czasem radość, czasem rozczarowanie. Niezależnie od wyniku – warto zrozumieć swoje emocje i zrobić krok do przodu.

🚨 Jak rozpoznać, że stres przejął kontrolę?

Twoje ciało daje znaki: ból brzucha, bezsenność, suchość w ustach, drżenie rąk.

Twój umysł szaleje: pustka w głowie, gonitwa myśli, czarne scenariusze.

Twoje zachowanie się zmienia: wycofanie, objadanie się, agresja, płaczliwość.

👉 To wszystko są SYGNAŁY. Nie ignoruj ich. Naucz się je odczytywać i działać zanim eskalują.

✅ Co naprawdę działa? 7 zasad mądrego radzenia sobie ze stresem

1. Planowanie + powtórki w małych porcjach
   📅 Harmonogram, checklisty, priorytety. Nie ucz się „na pałę”.

2. Zarządzanie czasem, a nie odkładanie
   ⏰ Metoda „tylko jedna rzecz” – wystarczy zacząć.

3. Sen i regeneracja
   😴 7–9 godzin snu = lepsza pamięć i koncentracja.

4. Ruch codzienny
   🏃‍♀️ Spacer, taniec, rower – cokolwiek, by ciało mogło uwolnić napięcie.

5. Relaks i techniki oddechowe
   🧘‍♂️ Ćwicz „oddech 4-7-8”, relaksację mięśniową lub wizualizację.

6. Pozytywne myślenie i technika STOP
   🚦 Zatrzymaj czarne myśli. Zastąp je: „Zrobię, co mogę – to wystarczy.”

7. Wsparcie społeczne i emocjonalne
   ❤️ Rozmawiaj z bliskimi, przyjaciółmi, nauczycielami. Nie jesteś sam(a).

🎯 Chcesz konkretów? Oto jedno Zadanie mocy:

Zrób to teraz:

Weź kartkę lub otwórz notatnik w telefonie i zapisz:

• 3 rzeczy, które już dobrze ogarniasz w nauce.
• 1 rzecz, którą chcesz poprawić.
• 1 mały krok, który zrobisz dziś, żeby ruszyć z miejsca.

Codziennie wieczorem dodawaj 3 rzeczy, z których jesteś dumny(-a). To buduje pewność siebie.

🚀 Gotowy/-a na więcej?

W Akademii Potrafish przygotowałam dla Ciebie specjalne materiały, karuzele na Instagram, ćwiczenia i poranne rytuały, które pomogą Ci przejść przez ten egzaminowy czas z głową.
Nie musisz być idealny/-a – wystarczy, że będziesz sobą i dasz z siebie to, co masz najlepszego.

📥 Zapisz się na newsletter lub napisz, jeśli chcesz wsparcia indywidualnego lub warsztatów dla całej klasy:
👉 warsztaty wiem, że potrafisz
👉 SKLEP POTRAFISH
📩 kontakt@potrafish.pl
📞 +48 728 995 517
📬 Bezpośrednio do mnie: aduda@potrafish.pl