Prokrastynacja, choć często przedstawiana jako nieszkodliwa przypadłość XXI wieku, to problem, który ma znaczący wpływ na naszą produktywność, samopoczucie i jakość życia. To nie tylko “odkładanie na później”, ale świadome unikanie ważnych działań, mimo wiedzy o potencjalnych negatywnych konsekwencjach. Dla wielu z nas ta tendencja staje się kamieniem na drodze do sukcesu, przysparzając frustracji, poczucia winy i czasem nawet poważniejszych problemów zdrowotnych. Każdy z nas zna ten uczucie: masz ważne zadanie do wykonania, ale zamiast się za nie zabrać, odkładasz je na później. Skąd się bierze prokrastynacja i jak można z nią walczyć? Z odpowiedzią przychodzi autor książki pt. “Solving the procrastination puzzle” Timothy A. Pyhyl.

Dlaczego więc tak łatwo wpadamy w ten nawyk?

Może kluczem do zrozumienia prokrastynacji jest głębsze spojrzenie na to, jakie zadania najczęściej odkładamy na bok. Często znajdujemy, że są to te same typy zadań lub sytuacje, które wywołują w nas pewne nieprzyjemne uczucia. Możliwe, że odkrycie tych wzorców może być pierwszym krokiem do przełamania bariery prokrastynacji.

Dlaczego tak trudno nam się ruszyć? – korzenie prokrastynacji

Każdy z nas z pewnością choć raz doświadczył trudności z podjęciem działania. Odwlekamy, wymyślamy wymówki, przekładamy na później. Choć na pierwszy rzut oka może się wydawać, że jest to jedynie wynik naszej lenistwa, przyczyny prokrastynacji są znacznie głębsze i bardziej skomplikowane. Poniżej przedstawiam trzy kluczowe powody, dla których odkładamy ważne zadania na później:

Lęk przed niepowodzeniem – Często za naszą niechęcią do działania kryje się strach. Boimy się oceny, krytyki, a przede wszystkim – niepowodzenia. Nasza kultura często nagradza sukcesy i karze porażki, co prowadzi do wewnętrznego przekonania, że lepiej nie robić nic, niż zaryzykować i ponieść klęskę. W rzeczywistości jednak każde doświadczenie, nawet to negatywne, jest cenną lekcją, która uczy nas więcej o sobie i świecie wokół nas.

Brak motywacji wewnętrznej – Motywacja to paliwo, które napędza nas do działania. Jeśli nie czujemy się związani z zadaniem, jeśli nie widzimy w nim wartości dla siebie, trudno jest znaleźć wewnętrzny impuls do działania. Kluczem jest zrozumienie, co naprawdę nas motywuje. Czy to poczucie dokonania? A może chęć nauki i rozwoju? Gdy zidentyfikujemy swoje wewnętrzne “dlaczego”, łatwiej będzie nam znaleźć motywację do działania.

Paraliżujący perfekcjonizm – Dążenie do perfekcji może być równie paraliżujące, co lęk przed niepowodzeniem. Często odkładamy działanie, bo czujemy, że nie jesteśmy jeszcze gotowi, że coś nam brakuje. W rzeczywistości jednak rzadko kiedy warunki są idealne. Ważne jest, by pamiętać, że doskonałość nie jest celem samym w sobie. Lepsze jest dobrze wykonane działanie teraz niż ciągłe czekanie na idealny moment, który może nigdy nie nadejść.

Siła psychologii pozytywnej

Nie jest tajemnicą, że prokrastynacja potrafi skutecznie zahamować nasz rozwój, nie pozwolić osiągnąć zamierzonych celów i doprowadzić do frustracji. Czy jednak istnieją strategie, które mogą nam pomóc w walce z tym nawykiem? Jak psychologia pozytywna oraz metody zasugerowane przez ekspertów, takich jak Brian Tracy, mogą nas wspomóc w przełamywaniu bariery prokrastynacji? Oto kilka pomysłów.

Kultura afirmacji – Wierzenie w siebie to połowa sukcesu. Gdy przypominamy sobie o naszych mocnych stronach, budujemy pewność siebie, która jest kluczowa do podjęcia działania. Codziennie powtarzaj afirmacje, które skupiają się na Twoich talentach, umiejętnościach i determinacji.

Wizualizacja sukcesu – Zamiast skupiać się na strachu przed porażką, wyobraź sobie osiągnięcie celu. Jakie uczucia towarzyszą temu sukcesowi? Wizualizowanie pozytywnych rezultatów dodaje energii i motywacji do działania.

Dziennik sukcesów – Każdy krok naprzód to sukces. Notując codziennie, co udało Ci się osiągnąć, budujesz pozytywny obraz siebie i swoich kompetencji.

Zajrzyjmy jeszcze do strategie Briana Tracy’ego

Zjedz tę żabę – Zacznij dzień od najbardziej wymagającego zadania. Pokonanie największego wyzwania na samym początku dnia daje poczucie osiągnięcia i motywuje do działania.

Planuj i dziel zadania – Zamiast patrzeć na ogromne, skomplikowane zadanie, podziel je na mniejsze części. Dzięki temu poczujesz, że są one bardziej osiągalne.

Znajdź swojego “partnera w zbrodni” – Wspólne dążenie do celu, kontrola postępów i motywowanie się nawzajem sprawiają, że łatwiej jest pokonać prokrastynację.

Podsumowując, walka z prokrastynacją wymaga nie tylko chęci, ale też narzędzi i strategii. Psychologia pozytywna, rady ekspertów oraz nowoczesne narzędzia to potężna broń w tej walce. Pamiętaj to proces, który wymaga czasu, cierpliwości i samozrozumienia. Im lepiej poznasz swoje wewnętrzne motywacje i obawy, tym skuteczniej będziesz w stanie przeciwdziałać odwlekaniu zadań. Każdy krok w kierunku przezwyciężenia prokrastynacji jest wart świętowania!

 

Pięć kroków – ćwiczenie coachingowe

Kontakt