Sukces w życiu osobistym i zawodowym nie jest kwestią przypadku. Często stoi za nim zestaw dobrze ugruntowanych nawyków. W jednym z najlepszych bestsellerów na ten temat, “Siła nawyku. Dlaczego robimy to, co robimy, i jak to zmienić” Charlesa Duhigga, autor analizuje jak nawyki wpływają na naszą codzienność. Czerpiąc z tej książki, przedstawiam kilka wskazówek, jak zbudować pozytywne nawyki w codziennej pracy.

Zrozum swoje nawyki

Aby zmienić nawyki, najpierw musisz je zrozumieć. Duhigg opisuje nawyk jako pętlę, składającą się z sygnału, rutyny i nagrody. Te trzy elementy tworzą coś w rodzaju pętli gdzie sygnał działa jak bodziec dający znać mózgowie, że ma przejść w tryb automatyczny. Rutyna zaś składa się z czynności emocjonalnych, umysłowych lub fizycznych. Nagrodą jest to co dostajemy po wykonaniu nawyku – naszej rutyny. Rozpoznanie tych składników w Twoim życiu pozwoli Ci świadomie kierować swoim zachowaniem. Zastanów się, jakie sygnały powodują określone rutyny i jakie nagrody otrzymujesz w zamian.

Małe zmiany mają wielkie znaczenie

Zamiast dążyć do radykalnych zmian, skup się na modyfikacji istniejących nawyków. Na przykład, jeśli masz nawyk sprawdzania mediów społecznościowych podczas pracy, zastąp go krótkim spacerem czy medytacją. Sięgasz często po słodycze, zastąp je zdrową przekąską. Gwałtowne rewolucje w nawykach mogą stać się przyczyną dodatkowego stresu. Małe kroki podejmowane konsekwentnie, prowadzą do długoterminowych zmian.

Wspieraj się technologią

Charles Duhigg opisuje, jak duże korporacje wykorzystują nawyki do zwiększenia produktywności. Możemy zastosować podobne strategie w naszym życiu, korzystając z aplikacji do zarządzania czasem i zadaniami. Aplikacje takie jak Trello czy Todoist mogą pomóc w organizacji dnia, a jednocześnie są świetnym wsparciem w budowaniu nowych nawyków.

Twórz pozytywne środowisko

To, co nas otacza, ma ogromny wpływ na nasze nawyki. Zadbaj o swoje miejsce pracy, tak aby sprzyjało skupieniu. Może to oznaczać posiadanie czystego biurka, wyciszenie telefonu czy też ustawienie doniczki z ulubioną rośliną. Zadbaj o przestrzeń pracy, która sprzyja skupieniu i redukuje rozproszenia.

Nagradzaj się za postępy

Pamiętaj, że motywacja jest kluczem do trwałych zmian. Ustal system nagród, które będą dla Ciebie zachętą do dalszej pracy nad sobą. Może to być coś prostego, jak kawa z ulubionej kawiarni po tygodniu ciężkiej pracy nad projektem. Zastosuj zasadę nagrody z pętli nawyku, by umocnić pozytywne działania. Zwróć uwagę, aby nagrody, po które sięgasz nie miały negatywnego wpływu na Twoje zdrowie.

Analiza i dostosowywanie

Zmiana nawyków to proces, który wymaga refleksji. Po pewnym czasie warto zastanowić się, jakie postępy osiągnęliśmy. Jeśli pewne strategie nie przynoszą oczekiwanych efektów, nie krępuj się wprowadzić modyfikacji. Twoim celem jest zmiana nawyków, które wpływają na Ciebie negatywny sposób, na sprzyjające Twojemu rozwojowi osobistemu i zawodowemu.

Pamiętaj o elastyczności

Zmiana nawyków to proces, a zmiany nie zachodzą z dnia na dzień. Bądź dla siebie wyrozumiały i gotowy do dostosowywania się do nowych sytuacji. Pamiętaj, że każdy z nas jest inny – to co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Dlatego ważne jest, aby być otwartym na nowe podejścia i gotowym do dostosowywania swojego planu.

Zachęcam Was do przeczytania książki “Siła nawyku” i pracy nad swoim sukcesem osobistym i zawodowym. Jeśli potrzebujesz wsparcia zachęcam Cię do kontaktu.

 

 

Kontakt